التنكُّس البقعي: 10 طرق لدفع الخطر
بالرغم من عدم وجود علاج حاليًا التنكُّس البقعي المرتبط بالسن لمرض AMD، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للحد من خطر الإصابة بالمرض والتعرض لفقدان الرؤية المرتبط بمرض AMD.
يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص على اتخاذ خطوات للوقاية من التنكُّس البقعي إذا كان هناك تاريخٌ للإصابة بمرض AMD في عائلتك، والذي يبيِّن عامل الخطر المتعلق بالمرض.
إن AMD هو السبب الرئيسي لفقدان الرؤية إلى الأبد بين المسنين الذين يفقدون الرؤية المركزية ببطء. وفي وقتٍ ما، يواجه المصاب بالتنكُّس البقعي صعوبة في القراءة، أو يكون ذلك مستحيلاً فضلاً عن استخدام الكمبيوتر أو الهاتف والقيادة والتعرف على الوجوه.
10 خطوات تساعدك على الوقاية من التنكُّس البقعي
فيما يلي 10 خطوات يمكنك اتخاذها للوقاية من التنكُّس البقعي أو إبطاء تقدم الحالة:
1. لا تدخِّن.
قد تكون الوسيلة الأولى للوقاية من AMD هي التوقف عن التدخين. والأفضل من ذلك، تجنب التدخين في المقام الأول.
إذا كنت مدخنًا، فعليك الإقلاع عن التدخين الآن. التدخين عامل خطورة رئيسي للإصابة بالتنكُّس البقعي.
استعرض الباحثون في المملكة المتحدة 17 دراسة منشورة توضح علاقة التدخين بمرض AMD ووجدوا أن 13 دراسة من هذه الدراسات أثبتت أن المدخنين الحاليين يتضاعف خطر إصابتهم بمرض AMD مرتين أو ثلاثة مقارنة بغير المدخنين.
وبالإضافة إلى ذلك، أوضحت دراسة توأمية أجريت في الولايات المتحدة أن المدخنين الحاليين يتضاعف لديهم خطر الإصابة بمرض AMD بنسبة 1.9، أما المتوقفون عن التدخين يتضاعف لديهم خطر الإصابة بنسبة 1.7 مقارنةً بالتوأم غير المدخن.
2. تناوَل كمية وافرة من الخضروات الورقية الداكنة.
أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الخضروات الورقية الداكنة الغنية باللوتين والزيازانثين (مثل الكرنب والسبانخ الطازجة والكرنب الأخضر) ينخفض لديهم معدل خطر الإصابة بمرض AMD بنسبة 43 بالمئة من أولئك المشاركين في الدراسة الذين تناولوا كميات أقل من هذه الأطعمة الصحية.
3. تناوَل مكملات متعددة الفيتامينات يوميًا.
إذا كنت لا تأكل بشكلٍ صحي أو لا تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، فقد يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من النظام الغذائي وحده.
ثبت أن هناك مكملات غذائية معينة تساعد على إيقاف تقدم التنكُّس البقعي أو تمنعه.
لا يوجد دليل صريح في وقتنا هذا على أن المكملات الغذائية قد تحول دون الإصابة بالتنكُّس البقعي لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالمرض.
ولكن تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات (التي تحتوي على الفيتامينين C وE والبيتا كاروتين والزنك والنحاس واللوتين والزيازانثين) قد تقلِّل من خطر التقدم المبكر لمرض AMD لمرحلة أكثر تقدمًا من المرض خطيرة على الرؤية.
من الممكن أن يكون لهذه العناصر الغذائية نفس التأثير المفيد في الحفاظ على الصحة العامة للعيون.
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض AMD - أو إذا كنت لا ترغب إلا في القيام بكل شيء ممكن للحفاظ على صحة عيونك ورؤيتك بشكل جيد، فاسأل اختصاصيّ رعاية العيون عن المكملات الغذائية التي قد تكون الأفضل لاحتياجاتك الخاصة.
4. تناوَل المزيد من لحوم الأسماك.
أوضحت العديد من الدراسات فوائد تناوُل لحوم الأسماك للوقاية من التنكُّس البقعي.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول السمك بانتظام يمكن أن يساعد في منع الإصابة بالتنكُّس البقعي.
أوضحت نفس الدراسة التوأمية المذكورة أعلاه أن الأفراد الذين يتناولون أكثر من وجبتين من الأسماك أسبوعيًا كانوا أقل عرضة بشكل ملحوظ لخطر الإصابة بمرض AMD من التوأم الذي تناول أقل من وجبة سمكية واحدة أسبوعيًا.
وبالإضافة إلى ذلك، أثبت الباحثون في أستراليا أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا وجبة من الأسماك مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل كانوا أقل عرضة بنسبة 40 بالمئة للإصابة بمرض AMD في مراحله الأولى مقارنةً بأولئك الذين كانوا يتناولون وجبات الأسماك أقل من مرة واحدة شهريًا أو عدم تناولها على الإطلاق.
5. حافظ على نمط حياة نشط.
في دراسة طويلة المدى (15 عامًا) بعد وضع عوامل خطر أخرى في الاعتبار مثل الوزن ومستويات الكوليسترول والعمر) وجد الباحثون أن الأشخاص الذين كانوا يتبعون نمطًا نشطًا في حياتهم كانوا أقل عرضة بنسبة 70 بالمئة تقريبًا للإصابة بمرض AMD من المشاركين في الدراسة الأقل نشاطًا.
وليتم إدراج المشاركين في المجموعة “النشطة”، يجب أن يمشي المشاركون يوميًا مسافة ميلين ثلاث مرات أسبوعيًا أو ممارسة ما يعادل ذلك من النشاط.
6. تناوَل الفاكهة والمكسرات يوميًا.
أثبتت دراسة أجريت في مدرسة طب هارفرد أن المشاركين الذين تناولوا ثلاث حصص من الفاكهة أو أكثر يوميًا كانوا أقل عرضة بصورة ملحوظة للإصابة بمرض AMD "الرطب" أو المتقدم.
أثبتت دراسة أخرى أن تناوُل المكسرات يساعد في الوقاية من تقدم مرض AMD المبكر أو المتوسط لمراحل أكثر تقدمًا من المرض.
7. استبعاد الكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي.
ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة (مثل المشروبات السكرية والخبز الأبيض والبطاطا المخبوزة والكعك ورقائق البطاطس) بزيادة خطر الإصابة بمرض AMD. استبدل هذه الأطعمة بالفاكهة والمكسرات والخضروات والماء.
8. مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
توضح بعض الدراسات أن التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم قد يساعد على التقليل من خطر الإصابة بالتنكُّس البقعي. الكوليسترول عبارة عن مادة دهنية يمكن أن تتراكم في الأوعية الدموية مما يتسبب في منع تدفق الدماء الضروري للحفاظ على صحة أنسجة العين.
وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون التحكم في ضغط الدم مهمًا للوقاية من التنكُّس البقعي. أثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة بين ارتفاع ضغط الدم والإصابة بشكل من أشكال التنكُّس البقعي “الرطب”، والذي من المحتمل أن يتسبب في الإصابة بالعمى.
9. ارتداء النظارات الشمسية لحماية عيونك من الضوء الأزرق والأشعة فوق البنفسجية.
بالرغم من عدم وجود دليل قاطع في وقتنا هذا على أن التعرض لضوء الشمس المباشر يتسبب في الإصابة بالتنكُّس البقعي، فتشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين الإصابة بمرض AMD والتعرض التراكمي للأشعة فوق البنفسجية "والضوء" الأزرق عالي الطاقة على مدار حياة الشخص.
ولكي تبقى آمنًا، من الجيد ارتداء النظارات الشمسية التي تحجب 100 بالمئة من أشعة الشمس فوق البنفسجية وكمية كبيرة من الضوء الأزرق المرئي عندما تكون في الخارج أثناء النهار.
10. الحرص على فحص العيون بانتظام.
خلال فحص العيون الشامل، يتمكن اختصاصيّ رعاية العيون من الكشف المبكر لمشكلات الإبصار والمخاوف المتعلقة بصحة العيون قبل أن تلاحظها، وعندما تكون العلاجات في أوج فعاليتها.
لا تغامر بنظرك الغالي - حدِّد موعدًا سنويًا لفحص العيون لك ولعائلتك للحفاظ على صحة عيونك والقدرة على الرؤية جيدًا.
تم نشر الصفحة بتنسيق الاثنين، 16 ربيع الأول 1442 بعد الهجرة
