So werden Sie Kopfschmerzen oder Migräne los
Wie Sie Ihre Kopfschmerzen lindern können
Niemand mag Kopfschmerzen. Sie sind im besten Fall nervig und schlimmstenfalls schwächend. Das schmerzende, pochende oder stechende Gefühl kann die kleinste Aufgabe zu einem Kampf machen.
Das einzig Gute an Kopfschmerzen ist das Gefühl der Erleichterung, das man verspürt, wenn man die richtige Behandlung findet.
Hier sind 11 wissenschaftlich erprobte Heilmittel, die Ihnen helfen könnten, Ihre Kopfschmerzen loszuwerden:
Legen Sie etwas Kaltes oder Warmes auf
Ein Mittel gegen Kopfschmerzen ist eine kalte Kompresse. Dies kann ein Eisbeutel oder ein kalter, feuchter Waschlappen sein, der auf die Stirn, den Hals oder den Schläfenbereich gelegt wird. Durch die kalte Temperatur werden Ihre Blutgefäße etwas kleiner und die Schmerzen werden betäubt.
Um Ihr eigenes Eistuch herzustellen, halten Sie einen Waschlappen unter kaltem Wasser, legen Sie ihn in einen verschließbaren Behälter und deponieren Sie ihn dann in Ihren Gefrierschrank. Bewahren Sie ihn dort 15 Minuten lang und nehmen Sie dann das Tuch aus dem Behälter. Halten Sie das Eistuch auf Ihren Kopf oder Hals, um die Schmerzen zu lindern.
Verspannte Muskeln im Rücken, Nacken oder in der Schulter können bestimmte Arten von Kopfschmerzen auslösen oder diese verschlimmern. Versuchen Sie, ein Heizkissen oder einen warmen Waschlappen auf die Stelle zu legen. Auch eine heiße Dusche kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen.
Vermeiden Sie es, eine warme Kompresse länger als 15 Minuten am Stück zu verwenden. Alles, was länger dauert, könnte Ihrer Haut schaden.
Machen Sie eine Bildschirmpause
Die meisten Menschen schauen jeden Tag mindestens ein paar Stunden lang auf ihren Fernseher, ihr Handy oder ihren Computerbildschirm. Wenn Sie es damit übertreiben, können Ihre Augen überanstrengt werden.
Überanstrengung der Augen kann dazu führen, dass sich Ihre Augen müde und trocken anfühlen. Es kann dazu führen, dass Ihre Sicht etwas verschwommen ist und Ihre Augen gerötet aussehen.
Eine Überanstrengung der Augen kann mit Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken einhergehen. Es kann auch zu schmerzhaften Kopfschmerzen führen.
Die 20-20-20-Regel zu befolgen. Dies ist ein einfaches Mittel gegen Kopfschmerzen bei überanstrengten, müden Augen. Machen Sie nach jeweils 20 Minuten Bildschirmzeit eine 20-sekündige Pause, und richten Sie Ihren Blick auf etwas, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Das gibt den winzigen Muskeln in Ihren Augen die Möglichkeit, sich zu entspannen.
Manchmal bedeutet eine Überanstrengung der Augen, dass Sie eine Korrektionsbrille oder Kontaktlinsen benötigen. Wenn Sie sie bereits haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre aktuelle Sehstärke ermitteln zu lassen.
Wenn Sie in letzter Zeit eine stärkere Überanstrengung der Augen bemerken, lassen Sie eine Augenuntersuchung durchführen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser sich Ihre Augen mit einer neuen Korrektionsbrille oder Kontaktlinsen fühlen.
Etwas Wasser trinken
Ihr Körper benötigt Flüssigkeit aus den Dingen, die Sie essen und trinken. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann es zu Dehydrierung und Kopfschmerzen kommen.
Normalerweise können Sie Kopfschmerzen durch Dehydrierung lindern, indem Sie etwas Wasser trinken und sich eine Weile entspannen. Schwere Dehydrierung kann ein ernstes medizinisches Problem sein. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie nicht urinieren, sich verwirrt fühlen oder andere schwere Dehydrationssymptome bemerken.
Versuchen Sie es mit einer Ergänzung
Ingwer kann Ihrem Abendessen einen pikanten Geschmack verleihen, aber er könnte Ihnen auch dabei helfen, Ihre Kopfschmerzen loszuwerden. Es kann auch dazu beitragen, dass Ihnen während einer Migräne weniger übel wird.
Eine Studie ergab, dass Ingwer eine „sichere und vielversprechende“ Möglichkeit zur Schmerzlinderung sei. In einer anderen Studie fühlten sich viele Migränepatienten besser, wenn sie ein Ingwerpräparat zusammen mit Kopfschmerzmedikamenten einnahmen.
Ein Magnesiumpräparat entspannt Ihre Muskeln und kann Kopfschmerzen lindern. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu schnell zu viel einzunehmen, da Magnesiumpräparate eine abführende Wirkung haben können.
Bedenken Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel und Naturheilmittel auf jeden Menschen unterschiedlich wirken. Sie können auch mit bestimmten Medikamenten und Gesundheitszuständen interagieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas Neues einnehmen.
Trinken Sie etwas Kaffee oder Tee
Viele Menschen verspüren zumindest eine gewisse Linderung ihrer Kopfschmerzen, wenn sie etwas Koffein zu sich nehmen. Dies kann ein koffeinhaltiger Kaffee oder Tee oder ein Medikament sein, das Koffein enthält.
Beachten Sie, dass der Konsum von Koffein oder der Verzicht auf Koffein bei einigen wenigen Menschen eine Migräne auslösen kann. Untersuchungen zeigen, dass dies selten vorkommt.
Kopfschmerzen beim Koffeinentzug sind ein häufigeres Problem. Sie können auftreten, wenn Sie eine Zeit lang eine regelmäßige Menge Koffein und dann weniger davon zu sich nehmen.
Um diese Kopfschmerzen loszuwerden, müssen Sie entweder wieder Koffein zu sich nehmen oder andere Kopfschmerzmittel anwenden, bis die Schmerzen verschwinden.
Essen Sie einen Snack
Wenn Sie nicht genug gegessen haben oder die letzte Mahlzeit schon lange her ist, können Hungerkopfschmerzen auftreten. Wenn Sie etwas essen, werden die Kopfschmerzen normalerweise beseitigt. Wenn Sie können, essen Sie etwas, das viele gesunde Nährstoffe enthält.
Auch fehlende Mahlzeiten können bei manchen Menschen Migräne auslösen.
Wenn Sie nach dem Essen Kopfschmerzen bekommen, könnte Ihr Körper empfindlich auf etwas in Ihrer Nahrung reagieren. Zu den häufigsten Auslösern gehören stark verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, gereifter Käse und verarbeitetes Fleisch.
Trainieren Sie leicht
Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Hormone aus, die Endorphine genannt werden. Sie sind die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers. Sie tragen auch dazu bei, den Stress zu reduzieren, der mit Kopfschmerzen einhergehen kann.
Sport kann dazu beitragen, dass sich hartnäckige Spannungskopfschmerzen weniger schmerzhaft anfühlen; aber versuchen Sie, das Training leicht zu halten. Intensives Training kann zu Trainingskopfschmerzen führen. Es kann bei Menschen, die sie bekommen, auch eine Migräne auslösen.
Machen Sie Ihren Raum dunkler und ruhiger
Bei Migränekopfschmerzen (sogar leichten) ist es üblich, dass man empfindlich auf Licht und Geräusche reagiert. Sie können auch bei Spannungskopfschmerzen auftreten, jedoch nicht so häufig.
Versuchen Sie als Mittel gegen diese Art von Kopfschmerzen, das Licht auszuschalten und die Jalousien zu schließen. Begrenzen Sie jeglichen Lärm, insbesondere wenn Sie zu Migräne neigen. Wenn möglich, entspannen Sie sich ein wenig, oder machen Sie ein kurzes Nickerchen.
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Entspannen Sie sich bei einer Atemübung
Entspannung kann bestimmte Teile Ihres Nervensystems verlangsamen und dazu beitragen, dass Sie weniger Schmerzen verspüren. Es kann auch Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken.
Es mag schwierig erscheinen, sich zu entspannen, wenn Sie Kopfschmerzen haben, aber Atemübungen können Ihnen dabei helfen, tiefer zu entspannen:
Boxatmung. Entleeren Sie Ihre Lungen, indem Sie langsam ausatmen. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier. Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an. Atmen Sie aus, während Sie bis vier zählen. Während die Luft aus Ihrer Lunge ist, zählen Sie erneut bis vier. Wiederholen Sie diese Schritte einige Male.
4-7-8 Atmung. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an. Atmen Sie durch den Mund aus, während Sie bis acht zählen. Wiederholen Sie diese Schritte einige Male.
Zwerchfellatmung. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen, um Ihren Kopf und Ihre Knie zu stützen. Legen Sie eine Hand unter Ihre Rippen und eine auf Ihre Brust. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch nach oben bewegt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie mit gespitzten Lippen durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Schritte mehrmals.
Meditieren
Menschen praktizieren seit Tausenden von Jahren Achtsamkeitsmeditation. Es kann dabei helfen, die Art und Weise zu verändern, wie Ihr Gehirn die Dinge verarbeitet, die Sie fühlen.
Wenn jemand meditiert, wird er sich seiner Gefühle und seiner Umgebung bewusster, ohne darauf zu reagieren. Er versucht, seine Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu behalten.
Dies kann bei einigen Kopfschmerzen, Migräne und anderen Arten von Schmerzen helfen. Atemmeditation ist ein guter Anfang.
So meditieren Sie: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, und setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden (bei Bedarf können Sie sich auch hinlegen). Schließen Sie die Augen, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre natürliche Atmung. Atmen Sie nicht tiefer oder länger ein; atmen Sie einfach normal.
Wenn Sie an Ihre Kopfschmerzen, Frustration oder andere Gefühle denken, „bekämpfen“ Sie sie nicht. Fühlen Sie sie, akzeptieren Sie sie und lassen Sie sie dann los. Konzentrieren Sie sich dann wieder auf Ihre normale Atmung.
Es ist normal, beim Meditieren abgelenkt zu sein. Wenn es passiert, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem.
Tun Sie dies so lange wie möglich. Versuchen Sie, mit fünf Minuten zu beginnen, aber nur, wenn Sie sich wohl fühlen.
Erwägen Sie ein Medikament gegen Kopfschmerzen
Möglicherweise müssen Sie Medikamente einnehmen, wenn andere Kopfschmerzmittel nicht helfen.
Achten Sie darauf, wie oft Sie Kopfschmerzmedikamente einnehmen. Sie können wiederkehrende Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie zu oft pro Woche Schmerzmittel einnehmen. Rebound-Kopfschmerzen können sehr frustrierend und schwer zu beseitigen sein.
Einige Medikamente können auch Ihre Leber, Ihren Magen und andere Teile Ihres Körpers belasten. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Packungsbeilage.
Aus diesen Gründen empfehlen Ärzte in der Regel, Schmerzmittel nicht öfter als zweimal pro Woche einzunehmen.
Sie benötigen kein Rezept, um rezeptfreie Schmerzmittel zu kaufen. Zu den gängigen Medikamenten und Marken gehören:
Ibuprofen (Advil, Motrin)
Acetaminophen (Tylenol)
Aspirin (Bayer)
Acetaminophen und Aspirin mit Koffein (Excedrin)
Naproxen (Aleve)
Auch rezeptfreie Medikamente können helfen, leichte Migränekopfschmerzen loszuwerden. Viele Migräneerkrankungen müssen jedoch mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt werden. Sie müssen einen Arzt konsultieren, um diese Medikamente zu erhalten.
Medikamente, die helfen, eine Migräne nach ihrem Ausbruch zu stoppen, werden als abortive Medikamente bezeichnet. Einige gängige Medikamente und Marken sind:
Triptane (Imitrex, Maxalt)
CGRP-Antagonisten (Ubrelvy, Nurtec ODT)
Mutterkornalkaloide (Migranal, Cafergot)
Medikamente zur Behandlung von Übelkeit (Reglan, Compazine)
Opioid-Medikamente können manchen Menschen helfen, machen aber stark abhängig. Ärzte verschreiben sie normalerweise nur, wenn nichts anderes hilft.
Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?
Es ist wichtig, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie eine neue Behandlung ausprobieren, auch wenn diese natürlich ist und keine Medikamente beinhaltet.
Jeder ist anders. Ein Kopfschmerzmittel, das bei einer Person wirkt, könnte das medizinische Problem einer anderen Person verschlimmern oder mit deren Medikamenten interagieren.
Kopfschmerzen kommen sehr häufig vor, und die meisten davon sind nicht gefährlich. Aber selten können Kopfschmerzen auch ein Symptom eines medizinischen Notfalls sein.
Kopfschmerzen könnten ein Notfall sein, wenn:
Sie extreme Schmerzen verspüren, die Sie noch nie zuvor gespürt haben;
der Schmerz sehr plötzlich auftritt und als „explosiv“ oder „heftig“ beschrieben werden kann;
Sie Fieber haben, einen steifen Nacken, Übelkeit und Erbrechen;
der Schmerz innerhalb von 24 Stunden schlimmer wird;
der Schmerz auftritt,, nachdem Sie sich den Kopf verletzt haben;
Wenn Sie eines dieser Symptome oder andere Gefahrenzeichen bemerken, holen Sie schnellstmöglich medizinische Hilfe ein.
LESEN SIE AUCH: Warum der Ort Ihrer Kopfschmerzen wichtig ist
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