看太多螢幕是不是對小孩不好？

當您去看兒子和他道晚安，卻發現他在床上玩"要塞英雄"線上遊戲。

或您的女兒在應該念書的時間卻忙著傳簡訊。

現今的兒童和他們的手機難分難捨，且所有在數位裝置上的閱讀及玩遊戲可能正傷害他們的視力。

為了減少螢幕使用時間，有些家長在晚餐餐桌上下了手機禁令。這同時適用於成人和兒童。且在有些家庭，必須在就寢時間的兩小時前停止玩遊戲或傳簡訊。

要嚴格管制螢幕使用時間，有些父母為他們孩子的 每日裝置使用時間設定限制。例如，當螢幕使用時間總共滿兩個小時後，再也不能傳簡訊、玩遊戲或看影片。

"螢幕使用時間"的定義

"螢幕使用時間"是指一個人花在盯著電腦、平板電腦（如 iPad）和智慧型手機的數位裝置的時間。

根據 Vision Council，72% 的美國家長報告他們的孩子通常每天看螢幕超過兩個小時。且很有可能大多數小孩花了比他們父母所希望更長的時間盯著螢幕。

隨著小孩長大，他們的螢幕使用時間通常隨著他們增長。在今日，即使是非常年幼的兒童每天也花很長的一段時間盯著螢幕。根據 Common Sense Media，美國的年幼兒童 每天花在數位裝置上的時間如下：

• 2 歲以下兒童：每天 42 分鐘

• 2-4 歲兒童：每天 2.5 小時

• 5-8 歲兒童：每天幾乎 3 小時

為什麼看太多螢幕可能為小孩帶來問題？

Vision Council 指出 30% 的父母報告他們的孩子在每天看超過兩個小時的螢幕後發生以下情形之一：

• 頭痛

• 頸部／肩膀疼痛

• 眼睛疲勞，眼睛乾燥或不適

• 注意力降低

• 行為不佳

• 易怒

任何這些症狀都有可能影響學業表現和社交互動。

急速增加的 近視在全球都與電子裝置的使用和暴露增加有關。在新加坡，65% 的小學 6 年級學生有近視。在美國和歐洲，雖然傳統上近視率較低，但目前有約半數的年輕人有近視，相較於在 1970 年代的 25%。

為什麼藍光可能對您不好

電腦和攜帶式數位裝置的 LED 螢幕會發出寬頻的可見光。這些光線大多數是無害的，但一部分由這些螢幕所發出的光是相較之下能量較高的可見光，稱為"藍光."

相較於其他可見光線，藍光的光波較短且能量較高。且實驗室研究指出特定波長的藍光可能會在一段時間後對對光線敏感的 視網膜 造成傷害。

藍光也在調節我們身體的生理時鐘上扮演重要角色。生理時鐘通常是在我們腦部內運作的內部時鐘，且在 24 小時期間內以規律的間隔在清醒和睡眠間循環。這也稱作我們的睡眠／清醒週期。

在一天中錯誤的時間暴露於太多藍光可能干擾一個人的正常睡眠／清醒週期，這可能對健康造成嚴重影響。

看太多螢幕對小孩帶來的風險

當談到過長的螢幕使用時間對小孩帶來的風險，我們基本上是在談論過多藍光的潛在傷害。

雖然盯著數位裝置的螢幕確實增加小孩一輩子所暴露之藍光量，但很重要的是太陽光中的有害藍光量比電腦、平板和智慧型手機所發出的藍光來的多。 因此來自數位裝置的藍光暴露是一種 外加的 暴露量，會加在一個人從陽光所接收到的高藍光量之上。

第二個重要的考慮因素是 暴露的 時機。來自陽光的藍光暴露只發生在日出和日落之間。來自螢幕時間的藍光暴露可能發生在一天中的任何時候，包括深夜。

小孩看太多螢幕會帶來的風險可以歸類為立即或長期。

立即風險

過長螢幕使用時間的立即風險通常在重複的藍光暴露後相對立即的時間發生。許多這些風險與盯著數位螢幕直到深夜所造成的生理時鐘干擾有關，這可能造成較難在正常時間入睡。

睡眠干擾可能對兒童造成更大的問題，導致日間睏倦和在學校表現不佳。睡眠／清醒週期的干擾也終究會導致體重增加和肥胖相關健康問題。

研究已顯示若睡眠和活動的 24 小時週期受到干擾，人們也較容易發生情緒障礙、較不快樂且感覺較孤單。

同時，一項在超過 2,500 名洛杉磯高 中學生中進行的有趣的兩年研究發現，在研究期間報告較長數位裝置使用 和螢幕使用時間的青少年，在研究期間結束時有約 10% 的較高機率 發生注意力不足過動症 (ADHD) 症狀。（研究人員 指出，這並不證明直接的因果 關係，且需要更多的研究來完整地了解 螢幕使用時間和 ADHD 症狀間的關聯。）

長期風險

簡單的事實是，來自經常使用數位裝置的長期藍光暴露增加 所帶來的長期風險目前仍是未知。這是 因為過去的世代沒有從童年起就暴露於等量的 數位裝置藍光中。

可能需要幾十年才能更佳瞭解過長螢幕使用時間對小孩的長期影響。但已有相關研究建議應該從幼年起就限制藍光暴露量。

例如，在日本和瑞士的研究人員調查藍光暴露對於老化眼睛的視網膜在 白內障手術後會帶來什麼影響。在這項研究中，79 隻眼睛接受不能阻擋藍光的透明人工水晶體 (IOL)，而 52 隻眼睛接受能夠阻擋藍光的黃色人工水晶體。（在白內障手術前，所有眼睛的視網膜都由眼睛的天然水晶體保護免於藍光傷害，但水晶體因 白內障而變得混濁.)

在白內障手術後兩年，接受能阻擋藍光的黃色 人工水晶體的眼睛都沒有顯示任何新的或惡化的 黃斑部病變 (Age-related Macular Degeneration, AMD) 徵兆。但是，在接受不能 阻擋任何藍光的透明人工水晶體的眼睛中，有 15% 的眼睛顯示新的或惡化的 AMD 徵兆。

此研究的結果表示老化眼睛的視網膜更容易受到藍 光暴露所造成的氧化傷害。 若這是真的，那我們就應該 採取措施，藉由限制一生中眼睛所受到的 藍光暴露量來減少視網膜的提早老化。

當 在童年採取這些保護措施時可能帶來最大的好處，因為這時眼睛的媒介（特別是水晶體）最為清澈，且能讓最大量的 藍光通過抵達視網膜。

如何減少螢幕使用時間

那麼，父母該如何避免他們孩子的眼睛（和整體健康）受到過多螢幕時間的傷害呢？

小孩不太可能會減少他們的數位裝置使用。因此答案在採取行動限制在他們使用這些裝置時抵達他們眼睛的藍光量。

眼鏡和太陽眼鏡能夠減少藍光

一個解決辦法是購買鏡片能減少電腦、平板電腦和智慧型手機的藍光量進入眼睛的太陽眼鏡 有些鏡片廠商製造能夠過濾藍光的眼鏡鏡片。

另一個選擇是在鏡片上使用 能夠阻擋藍光的防反光膜層 。

第三個選擇是購買有 光致變色鏡片的眼鏡。這些智慧調光的鏡片能夠阻擋一些室內的藍光，且有自動阻擋戶外陽光的額外藍光的附加好處，而不需要另一副有度數的太陽眼鏡。

還有另一個選擇（這是保護不受太陽藍光傷害的最佳選擇）：一副 偏光太陽眼鏡 用於戶外配戴。

過濾藍光以減少暴露量

但如果您的孩子不需要處方眼鏡呢？ 這種情況下最 方便的選擇是購買一個能夠裝在您孩子數位裝置表面上的保護性藍光 濾鏡。範例包括 ZAGG 的 InvisibleShield + VisionGuard 螢幕 保護貼。

同時，請記得使用某些裝置上的藍光濾鏡功能（例如蘋果的 Night Shift），或能夠阻擋藍光的多平台應用程式，像是 f.lux 和 Iris。

設定限制螢幕使用時間

為了減少您孩子擾亂其睡眠／清醒週期的風險，建立一個就寢時間前至少一或兩小時"不使用螢幕"的規則。

或為您孩子的手機使用設定時間限制。蘋果、谷歌和其他科技公司最近都引進了時間管理功能和應用程式，能夠讓您監控您孩子每天的螢幕使用時間。請造訪您手機提供商的網站或商店以取得更多資訊。

作為一位積極的父母。先設定一個目標？ 花更多珍貴的相處時間，讓您的子女使用他們自己裝置的螢幕時間減少。更好的方法呢？ 在您們看 YouTube 影片、社群貼文和玩遊戲時保護您孩子的視力。

最後，和您附近的 眼科醫師排定每年一次的眼睛檢查， 以監控您孩子的視力和眼部健康。而且別忘了向您的眼科醫師詢問藍光保護選項。

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頁面發佈於 2021年10月27日 星期三