Компьютерная эргономика для облегчения напряжения глаз
Продолжительное использование компьютеров и других цифровых устройств вызывает напряжение глаз, а также других частей тела.
Любой человек, который использует компьютер в течение длительного времени — на работе, в школе или дома для развлечения — подвержен риску развития таких симптомов, как головные боли, жжение в глазах, покраснение глаз, ригидность шеи и другие симптомы, которые составляют комплекс симптомов такого состояния, как компьютерный зрительный синдром (КЗС).
Один из способов уменьшить дискомфорт, связанный с компьютерами, заключается в том, чтобы внимательнее прислушиваться к своему телу во время работы на компьютере и организовать свое рабочее место и скорректировать то, как вы смотрите, чтобы избежать этих проблем.
Что такое "компьютерная эргономика"?
Эргономика — это наука о проектировании работы, оборудования и/или рабочих мест, которые подходят работникам.
Цель заключается в том, чтобы оптимизировать "соответствие" рабочего окружения каждому работнику для оптимизации производительности и снижения риска повторяющихся травм вследствие напряжения.
Компьютерная эргономика (иногда называемая визуальной эргономикой) уделяет основное внимание способам оптимизации вашей компьютерной рабочей станции для снижения определенных рисков развития компьютерного зрительного синдрома (КЗС), появления боли в шее и спине, синдрома запястного канала и других нарушений, влияющих на мышцы, позвоночник и суставы.
Советы по компьютерной эргономике
Вам не нужен высокооплачиваемый консультант, чтобы создать компьютерное рабочее место, которое снижает риск стресса, цифрового напряжения глаз и потенциальный вред в результате длительного использования компьютера.
Вот несколько полезных советов по компьютерной эргономике:
Сядьте так, чтобы ваша голова и шея были расположены прямо и на одной линии с туловищем, а не сгибались вперед и не отклонялись назад.
Смотрите прямо на экран вашего компьютера. Избегайте смотреть на экран с повернутой головой или сидя вполоборота.
Держите локти максимально близко к телу.
Используйте кресло, которое обеспечивает опору для поясницы и имеет мягкое сиденье с рельефным передним краем.
Держите мышь близко к клавиатуре, чтобы не тянуться к ней.
Расположите дисплей компьютера так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или немного ниже. Это позволит вам смотреть на экран, не сгибая шеи.
Отрегулируйте положение дисплея, чтобы на нем не появлялись отражения верхнего и наружного освещения.
Расположите монитор достаточно близко к глазам, чтобы можно было удобно читать текст на экране, не наклоняясь вперед.
При работе с печатными документами используйте держатель документов, который позволяет разместить их на той же высоте и на том же расстоянии, что и экран вашего компьютера.
При разговоре по телефону во время работы на компьютере используйте гарнитуру, оставляющую руки свободными.
Кроме того, вы можете повысить комфорт и снизить физическое напряжение, отрегулировав высоту кресла и стола таким образом, чтобы:
Ваши плечи были перпендикулярны полу, не вытянуты вперед и не отклонены назад.
Ваши предплечья, запястья и кисти образовывали угол 90 градусов с верхней частью рук.
Бедра были параллельны полу, а голени перпендикулярны полу.
Запястья и ладони не упирались в острые края.
Если вы носите бифокальные или трифокальные очки, вы должны быть способны комфортно смотреть на экран компьютера, не запрокидывая голову. Если это к вам не относится, подумайте о приобретении компьютерных очков.
Следуя этим советам, вы сможете избежать вызывающих напряжение поз, которые приводят к головным болям, болям в шее и спине и компьютерному зрительному синдрому.
Но помните, что длительная работа на компьютере, даже если рабочее место идеально, является стрессом для тела и глаз.
Чтобы снять стресс, который может привести к развитию компьютерного зрительного синдрома и физическим нарушениям, обязательно делайте частые перерывы при долгой работе за компьютером. Если возможно, каждые 20–30 минут вставайте и ненадолго отходите от компьютера для короткого перерыва.
Во время этих коротких перерывов потяните руки и спину и позвольте глазам расслабиться, глядя на объект, расположенный на расстоянии не менее 6 метров.
Кроме того, часто моргайте, полностью закрывая веки, чтобы снизить риск развития такого состояния, как сухость глаз в результате работы за компьютером, а также используйте заменитель слезной жидкости, чтобы увлажнять и смазывать глаза по мере необходимости.
Страница опубликована в среда, 3 марта 2021 г.
