Göz yorgunluğunu rahatlatmak için bilgisayar ergonomisi
Uzun süreler bilgisayar ve diğer dijital cihazların kullanımı, gözlerin yanı sıra vücudun diğer kısımlarını da yorar.
İşte, okulda veya keyif için evde – uzun süreler bir bilgisayar kullanan herhangi bir kişi, baş ağrısı, gözlerde yanma, göz kızarıklığı, boyun tutulması ve bilgisayar görüş sendromunu oluşturan diğer belirtiler açısından risk altındadır.
Bu sorunlardan kaçınmanın bir yolu, bilgisayar çalışması sırasında vücudunuzun daha fazla farkında olmak ve iş istasyonunuzu ve görüntüleme alışkanlıklarınızı ayarlamaktır.
"Bilgisayar ergonomisi" nedir?
Ergonomi, bir iş, ekipman ve/veya iş yerinin işçiye uygun hale getirilmek üzere tasarlanması bilimidir.
Hedef, performansı optimize etmek ve tekrarlayan gerginlikle ilgili yaralanmaları riskini azaltmak için her bir işçi ve onun çalışma ortamı arasındaki "uyumu" en optimum hale getirmektir.
Bilgisayar ergonomisi (bazen görsel ergonomi de denir) bilgisayar görüş sendromu, boyun ve sırt ağrısı, karpal tünel sendromu ve kasları, omurgayı ve eklemleri etkileyen diğer bozukluklar ile ilgili belirli riskleri azaltmak için bilgisayar iş istasyonunuzu optimize etmenin yollarını ele alır.
Bilgisayar ergonomisi ipuçları
Stres riskinizi, dijital göz gerginliğini ve uzun süreler bilgisayar kullanımı kaynaklı potansiyel yaralanmanızı azaltan bir bilgisayarlı iş istasyonu oluşturmak için pahalı bir danışmana ihtiyacınız yok.
İşte size bilgisayar ergonomisiyle ilgili birkaç faydalı ipucu:
Başınız ve boynunuz dik ve gövdeniz ile aynı hizada olacak, öne veya arkaya eğilmemiş şekilde oturun.
Bilgisayar ekranınıza doğrudan bakın. Ekranınıza başınız dönük veya sırtınız dönmüş şekilde bakmaktan kaçının.
Dirseklerinizi vücudunuza yakın rahat biçimde tutun.
Belinize destek sağlayan ve ön kenarı konturlu bir mindere sahip bir koltuk kullanın.
Farenizi klavyenize yakın tutun, böylece buna uzanmanız gerekmeyecektir.
Ekranın üstü göz seviyesinde veya hafifçe altında olacak şekilde bilgisayar ekranınızı konumlandırın. Bu, boynunuzu bükmeden ekranı görüntülemenize izin verecektir.
Baş üstü yansımaları ve dış mekan ışıklarının ekranınızda görünmelerini önlemek için ekranınızın pozisyonunu ayarlayın.
Monitörünüzü, ekrandaki metni öne eğilmeden rahatça okuyabileceğiniz şekilde gözlerinize yeterince yakın bir mesafeye yerleştirin.
Basılı belgeler ile çalışırken, bunları bilgisayarınızın ekranıyla aynı yükseklik ve mesafede konumlandıran bir belge tutucu standı kullanın.
Bilgisayar başındayken, telefonla konuştuğunuzda bir eller serbest kulaklık kullanın.
Ayrıca, koltuğunuzun ve masanızın yüksekliğini şu şekilde ayarlayarak rahatlığınızı artırabilir ve fiziksel stresinizi de azaltabilirsiniz:
Üst kollarınız zeminle paralel, ileriye uzanmamıştır veya geriye doğru açılı değildir
Ön kollarınız, bilekleriniz ve elleriniz, üst kollarınız ile 90 derecelik bir açı oluşturur
Uyluklarınız zemine paraleldir ve alt bacaklarınız zemine diktir
Bilekleriniz ve avuç içleriniz keskin kenarlar üzerine yaslanmamaktadır
Bifokal veya trifokal cam kullanıyorsanız,başınızı geriye eğmeden bilgisayar ekranınızı rahatça görüntüleyebilmelisiniz. Durum böyle değilse, bir bilgisayar gözlüğü satın almayı düşünün.
Aşağıdaki bu ipuçları, baş ağrıları, boyun ve sırt ağrısı ve bilgisayarda görüş sendromuna yol açan stresli duruşlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak unutmayın ki, uzun süreler boyunca bilgisayarda çalışmak – en ideal iş istasyonunda bile – vücudunuz ve gözleriniz için streslidir.
Bilgisayar görüş sendromuna ve fiziksel bozukluklara yol açabilen stresi rahatlatmak için, bilgisayarda uzun saatler çalışırken sık sık mola verdiğinizden emin olun. Mümkünse, her 20 ila 30 dakikada bir ayağa kalkın ve kısa molalar için bilgisayardan uzaklaşın.
Bu kısa molalar sırasında, kollarınızı ve sırtınızı gerdirin ve en az 20 fit uzaktaki bir şeye bakarak gözlerinizin odaklanmasını rahatlatmasına izin verin.
Ayrıca, bilgisayar kullanımından kaynaklanan göz kuruluğunu azaltmak için sık sık ve tamamen göz kırpın ve gözlerinizi gereken şekilde nemlendirmek ve ıslatmak için yapay gözyaşı kullanın.
Sayfa yayınlandı 17 Şubat 2021 Çarşamba
