Cómo deshacerse del dolor de cabeza o la migraña
Cómo aliviar el dolor de cabeza
A nadie le gusta el dolor de cabeza. Son molestos en el mejor de los casos y debilitantes en el peor. La sensación de dolor o las punzadas pueden convertir la tarea más pequeña en una lucha.
Lo único bueno del dolor de cabeza es la sensación de alivio que se siente cuando se encuentra el tratamiento adecuado.
Aquí hay 11 remedios científicamente probados que podrían ayudarlo a deshacerse del dolor de cabeza:
Aplicar algo frío o tibio.
Un remedio para el dolor de cabeza es una compresa fría. Esto puede consistir en aplicar una bolsa de hielo o una toallita húmeda y fría en la frente, el cuello o el área de la sien. La temperatura fría hace que los vasos sanguíneos se contraigan un poco y ayuda a adormecer el dolor.
Para hacer su propia compresa fría, pase un paño por agua fría, colóquelo en un recipiente con cierre hermético y luego colóquelo en el congelador. Guárdelo en el congelador durante 15 minutos, luego retire el paño del recipiente. Sostenga la gasa helada sobre su cabeza o cuello para aliviar el dolor.
Los músculos tensos de la espalda, el cuello o los hombros pueden desencadenar ciertos tipos de dolores de cabeza o empeorarlos. Intente colocar una almohadilla térmica o una toallita tibia en el área. Tomar una ducha caliente también puede ayudarle a liberar la tensión muscular.
Evite usar una compresa tibia durante más de 15 minutos seguidos. Usarla por tiempo prolongado puede dañar su piel.
Tómese un descanso de la pantalla
La mayoría de las personas miran la televisión, el teléfono móvil y la pantalla del ordenador al menos unas horas al día. Si se excede, es posible que sus ojos comiencen a sentirse cansados.
La fatiga visual puede hacer que sus ojos se sientan cansados y secos, que su visión sea un poco borrosa y que sus ojos se vean rojos.
La fatiga visual puede provocar dolor en el cuello, los hombros y la espalda. También puede provocar dolor de cabeza.
Un posible remedio para el dolor de cabeza es intentar seguir la regla 20-20-20. Es un remedio sencillo para el dolor de cabeza por ojos cansados. Después de cada 20 minutos de tiempo frente a la pantalla, tómese un descanso de 20 segundos y enfoque sus ojos en algo que esté al menos a 20 pies de distancia. Esto les da a los pequeños músculos de los ojos la oportunidad de relajarse.
A veces, la fatiga visual significa que necesita anteojos recetados o lentes de contacto. Si ya los tiene, podría ser el momento de actualizar su receta.
Si últimamente ha notado más fatiga visual, hágase un examen de la vista. Es posible que se sorprenda al comprobar que sus ojos se sienten mejor con gafas o lentes de contacto nuevos.
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Beba un poco de agua
Su cuerpo necesita líquidos que provienen de lo que come y bebe. Si no ingiere suficientes líquidos, podría deshidratarse y sufrir dolor de cabeza.
La deshidratación leve es común en los Estados Unidos. Por lo general, puede aliviar un dolor de cabeza por deshidratación bebiendo un poco de agua y relajándose un rato.
La deshidratación severa puede ser un problema médico grave. Busque ayuda médica si no orina, se siente confundido o nota cualquier otro síntoma de deshidratación grave.
Pruebe un suplemento
El jengibre puede agregar un sabor picante a tu cena, pero también podría ayudarle a deshacerse del dolor de cabeza. También puede ayudarle a sentir menos náuseas durante una migraña.
Un estudio encontró que el jengibre era una forma "segura y prometedora" de ayudar con el dolor. En otro estudio, muchos pacientes con migraña se sintieron mejor cuando tomaron un suplemento de jengibre con un medicamento para el dolor de cabeza.
Un suplemento de magnesio ayuda a que los músculos se relajen y podría aliviar un poco el dolor de cabeza. Pero tenga cuidado de no tomarlo en exceso, ya que los suplementos de magnesio pueden tener un efecto laxante.
Tenga en cuenta que los suplementos y remedios naturales afectan a cada persona de manera diferente. También pueden interactuar con ciertos medicamentos y condiciones de salud. Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier cosa nueva.
Beba un poco de café o té.
Muchas personas encuentran algo de alivio para el dolor de cabeza cuando toman un poco de cafeína. Esto puede ser un café o té con cafeína, o un medicamento que contenga cafeína.
Tenga en cuenta que ingerir cafeína puede provocar migraña en algunas personas, aunque las investigaciones muestran que esto es raro.
Los dolores de cabeza por abstinencia de cafeína son un problema más común. Pueden ocurrir cuando consume regularmente cierta cantidad de cafeína por un tiempo prolongado y luego reduce la dosis.
Para deshacerse de ellos, necesitará volver a consumir cafeína o utilizar otros remedios para el dolor de cabeza hasta que el dolor desaparezca por sí solo.
Tomar un bocadillo
Si no ha comido lo suficiente o ha pasado mucho tiempo desde su última comida, podría tener dolor de cabeza por hambre. Comer algo suele aliviar el dolor de cabeza. Si puede, coma algo que contenga muchos nutrientes saludables.
Saltarse comidas también puede provocar migrañas en algunas personas.
Si tiene dolores de cabeza después de comer, su cuerpo podría ser sensible a algo en la comida. Algunos de los desencadenantes más comunes son los alimentos altamente procesados, los que tienen un alto contenido de azúcar, los quesos añejos y las carnes procesadas.
Haga ejercicio
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. Estas hormonas son los analgésicos naturales de su cuerpo. También ayudan a reducir el estrés que puede acompañar al dolor de cabeza.
El ejercicio podría ayudar a que un dolor de cabeza por tensión sea menos doloroso, pero trate de hacer ejercicios leves porque el ejercicio intenso podría provocar más dolor de cabeza.También puede desencadenar una migraña en las personas que la padecen.
Haz que tu habitación sea más oscura y silenciosa
Es común sentirse sensible a la luz y al sonido durante una migraña (incluso una leve). Esto también puede ocurrir durante los dolores de cabeza tensionales, pero no con tanta frecuencia.
Intente apagar las luces y cerrar las persianas. Limite el ruido, especialmente si es propenso a sufrir migrañas. Si es posible, relájese un rato o tome una pequeña siesta.
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Relájese con un ejercicio de respiración.
La relajación puede ralentizar ciertas partes de su sistema nervioso y ayudarlo a sentir menos dolor. También puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Puede parecer difícil relajarse cuando tiene dolor de cabeza, pero los ejercicios de respiración pueden ayudarle a relajarse más profundamente:
Respiración al cuadrado. Vacíe sus pulmones exhalando lentamente. Inhala por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Aguante la respiración durante cuatro segundos. Exhale mientras cuenta hasta cuatro. Mientras el aire sale de sus pulmones, cuente hasta cuatro nuevamente. Repita estos pasos varias veces.
4-7-8 respiración. Inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Aguante la respiración durante siete segundos. Exhale por la boca mientras cuenta hasta ocho. Repita estos pasos varias veces.
Respiración diafragmática. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Utilice una almohada para apoyar la cabeza y las rodillas si es necesario. Coloque una mano debajo de las costillas y la otra en el pecho. Inhale lentamente por la nariz para que el estómago se expanda. Tense los músculos del estómago y exhale por la boca con los labios fruncidos. Repita estos pasos varias veces.
Meditar
La gente ha practicado la meditación de atención plena durante miles de años. Puede ayudar a cambiar la forma en que su cerebro procesa las cosas que siente.
Cuando alguien medita, se vuelve más consciente de sus sentimientos y su entorno sin reaccionar ante ellos. Intente mantener su atención en el momento presente.
Esto puede ayudar con algunos dolores de cabeza, migrañas y otros tipos de dolores. La meditación a través de la respiración es un buen punto de partida.
Cómo meditar: Busque un lugar tranquilo y siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo (puede recostarse si es necesario). Cierre los ojos y centre su atención en su respiración natural. No respire más profundamente ni durante más tiempo; simplemente respire normalmente.
Cuando piense en su dolor de cabeza, frustración o cualquier otro sentimiento, no "luche" contra ellos. Siéntalos, acéptelos y luego déjelos ir. Luego, vuelva a concentrarse en su respiración normal.
Es normal distraerse mientras medita. Cuando esto suceda, vuelva a concentrarse en la respiración.
Haga esto durante el tiempo que pueda. Intente empezar con cinco minutos, pero sólo si se siente cómodo.
Considere medicamentos para el dolor de cabeza
Es posible que necesite tomar medicamentos cuando otros remedios para el dolor de cabeza no le ayuden.
Tenga en cuenta la frecuencia con la que toma medicamentos para el dolor de cabeza. Puede sufrir dolores de cabeza de rebote si toma analgésicos demasiadas veces por semana. Los dolores de cabeza de rebote pueden ser muy frustrantes y difíciles de eliminar.
Algunas drogas también pueden ser duras para el hígado, el estómago y otras partes del cuerpo. Siga siempre las instrucciones de la etiqueta.
Por estos motivos, los médicos suelen recomendar tomar analgésicos no más de dos veces por semana.
No necesita receta médica para comprar analgésicos de venta libre. Los medicamentos y marcas comunes incluyen:
Ibuprofeno (Advil, Motrin)
Acetaminofén (Tylenol)
Aspirina (Bayer)
Acetaminofén y aspirina con cafeína (Excedrin)
Naproxeno (Aleve)
Los medicamentos de venta libre también pueden ayudar a eliminar algunas migrañas leves, pero muchas migrañas deben tratarse con medicamentos recetados. Deberá hablar con un médico para obtener estos medicamentos.
Hay algunos medicamentos que ayudan a detener la migraña una vez ha comenzado. Algunos medicamentos y marcas comunes son:
Triptanos (Imitrex, Maxalt)
Antagonistas de CGRP (Ubrelvy, Nurtec ODT)
Alcaloides del cornezuelo de centeno (Migranal, Cafergot)
Medicamentos que tratan las náuseas (Reglan, Compazine)
Los medicamentos opioides pueden ayudar a algunas personas, pero son muy adictivos. Los médicos normalmente sólo los recetan cuando nada más funciona.
Cuando hablar con un médico
Es importante hablar con su médico cada vez que pruebe un nuevo tratamiento, incluso si es natural y no involucra medicamentos.
Cada persona es diferente. Un remedio para el dolor de cabeza que funcione para una persona podría empeorar el problema médico de otra persona o interactuar con su medicamento.
Los dolores de cabeza son muy comunes y la mayoría de ellos no son peligrosos. En raras ocasiones, un dolor de cabeza puede ser síntoma de una emergencia médica.
Un dolor de cabeza podría ser una emergencia si:
Siente un dolor extremo que nunca antes había sentido.
El dolor aparece muy repentinamente y puede describirse como "explosivo" o "violento".
Tiene fiebre y rigidez en el cuello y tiene náuseas y vómitos.
El dolor empeora en 24 horas.
El dolor ocurre después de un golpe en la cabeza.
Tiene algún otro síntoma de un derrame cerebral.
Si nota alguno de estos síntomas u otras señales de peligro, busque ayuda médica lo antes posible.
LEA A CONTINUACIÓN: Por qué es importante la ubicación de su dolor de cabeza
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Página publicada en miércoles, 29 de mayo de 2024
Página actualizada en jueves, 30 de mayo de 2024
